Veselīgs uzturs un dzīvesveids var ievērojami palīdzēt novērst insulīna rezistenci,diabēts1un sirds slimības cilvēkiem ar lieko svaru. Daži padomi:
_ Iegūstiet vismaz 30 minūtes mērena vingrinājuma, kas ir pietiekami, lai piecas reizes nedēļā palielinātu sirdsdarbības ātrumu, bet neatstātu elpu. Muskuļu vingrinājumi padara viņus uzņēmīgākus pret insulīnu un palīdz tiem vairāk sadedzinātglikoze2
_ Katru dienu ir vairākas mazas maltītes, nevis dažas lielas maltītes, lai izvairītos no cukura līmeņa paaugstināšanās un krituma.
_Ēd vairāk augļu, dārzeņu un veselu graudu, īpaši auzu, pupiņu un pākšaugu;šķiedra3palēninagremošana4, ierobežojottapas5un pazeminās insulīna un cukura līmenis asinīs.
_Ēst mazāk pārstrādātas gaļas un citu dzīvnieku izcelsmes produktu, sviesta un citupiesātināts6tauki un trans-tauki, kas ir daudzos pārstrādātos pārtikas produktos; tie var ierobežot insulīna spēju regulēt cukura līmeni asinīs. Izmantojiet veselīgas cepamās eļļas, piemēram, rapšu, saulespuķu vai olīveļļu.
_Robežots saldo dzērienu, desertu un citu saldumu patēriņš. Saglabājiet veselīgas uzkodas parocīgas.
_ Izvairieties no sagatavotiem pārtikas produktiem ar augstu nātrija saturu, kas var paaugstināt asinsspiedienu.
_Dzeriet pienu vai ēdiet piena produktus; olbaltumvielas unfermenti7tajos lēnikonversija8glikozes līmeni asinīs, kas var samazināt insulīna rezistences veidošanās risku.
_Noguliet sešas līdz astoņas stundas naktī, kānepietiekams9atpūta var izjaukt cukura līmeni asinīs un paaugstināt insulīna rezistenci.
_Mēģinietmeditācija10, dziļa elpošana vai citarelaksācija11metodes. Viens pētījums parādīja, ka tie var samazināt augstu cukura līmeni asinīs.
